一、行程核心思路
本次旅程以‘阶梯式适应海拔’与‘铁路风景线结合’为核心。建议采用‘保定→北京→西宁→拉萨’的经典进藏路线，通过青藏铁路逐步适应高原，减少高反风险。
二、详细行程规划（建议7-9天）
第一阶段：出发与集结（第1天）
- 顺平至北京：乘坐高铁（约1.5小时）抵达北京西站。
- 北京至西宁：当晚换乘Z21次等进藏列车卧铺，次日下午抵达西宁。
- 贴士：可在西宁停留半日，补充物资，适应海拔。
第二阶段：天路之旅（第2-3天）
- 西宁至拉萨（Z9811次列车）：
- Day2傍晚发车，Day4上午抵达拉萨。
- 精华风景段：青海湖（傍晚）、可可西里（清晨）、唐古拉山口（上午）、羌塘草原。
- 贴士：列车供氧，减少活动，多喝水，准备充电宝与零食。
第三阶段：拉萨深度体验（第4-7天）
- Day4（抵达日）：入住酒店（建议八廓街附近），绝对静休适应，可慢逛八廓街外围。
- Day5（文化适应）：上午参观大昭寺，下午游览八廓街，体验藏装拍摄或品尝甜茶。
- Day6（核心朝圣）：全天献给布达拉宫。
- 务必提前7天通过官方渠道预约门票。
- 上午参观宫殿，下午游览宗角禄康公园，傍晚药王山观景台拍摄50元人民币同款照片。
- Day7（扩展游览）：选择罗布林卡或西藏博物馆，或前往色拉寺观摩辩经。
三、关键准备与注意事项
1. 证件与健康
- 身份证必备，边境证暂不需要（仅拉萨市区及布达拉宫）。
- 提前一周停止剧烈运动，可考虑服用红景天（效果因人而异）。
- 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药。
2. 行李清单
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、遮阳帽、太阳镜、高倍防晒霜。
- 电器：大容量充电宝（列车插座有限）、相机。
- 其他：保温杯、润唇膏、保湿护肤品。
3. 文化礼仪
- 进入寺庙不戴帽，不穿短裙短裤，不随意触摸佛像，室内不拍照。
- 转经、参观请按顺时针方向。
- 避免直接拍摄朝圣者或僧人正面，应先征得同意。
四、预算参考（人均）
- 交通：火车卧铺往返约1500-2000元。
- 住宿：经济型酒店300-500元/晚。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元。
- 总计：建议准备4000-6000元（不含弹性购物）。
五、博主心语
这条路线不仅是地理跨越，更是从华北平原到世界屋脊的心灵过渡。请放慢脚步，让身体与精神共同适应那片湛蓝的天空与厚重的历史。布达拉宫的雄伟，在历经长途跋涉后仰望，将更具震撼力。祝您一路平安，扎西德勒。